trening dla początkującego

Witam. Mam ok.175cm. 65kg. i właśnie skończyłem trening obwodowy ACT (4 tygodniowy dla początkującego). Teraz chciałbym robić mase tylko nie mam zbytnio treningu. Bede miec diete. Jeżeli moge prosić o ułożenie treningu 3 razy w tygodniu i na 4 razy. Bo narazie niewiem jaki wybrać ze wzgledu na szkołe. Z góry dzięki za pomoc

Witam, czy trening fbw może być wykonywany cały tydzień? 1. Podciganie nachywtem x5 2. Pompki x10 3. Unoszenie nóg na drazku na mięśnie brzucha x10 4. Przysiady x10 5. Podciaganie podchwytem x5 Czy to jest dobry plan na cały tydzień jak ćwiczę codziennie Wiek: 14 lat Waga: 60 kg Jakieś rady dla początkującego?

Witam Od 3 tygodni zaczelem chodzic na silownie Moj problem polega na tym ze nie mam ulozonego treningu w moich cwiczeniach jest ze tak sie wyraze burdel (raz porobie to raz tamto i wogle) Chcialbym aby ktos pomog mi w ogarnieciu cwiczen na mase dla poczatkujacego Jezeli chodzi o trening parti ciala to najlepiej klata i biecps powiewaz inne partie [...]

Witam chce kupić drążek i hantle i rozpocząć ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html waga 77kg wiek 21 wzrost 186 Bardzo długo nie ćwiczyłem. Jakie hantle dla początkującego do tych ćwiczeń 5kg ? Czy baniaki z wodą można zastąpić hantlami ? łatwiej było by mi je przechowywać w szafie.

[...] WAGA: 102 KG WZROST:186 CM WIEK:19 LAT STAZ: POCZATKUJACY TRENING: OBWODOWY , 3 RAZY W TYGODNIU . INNE : PRACA FIZYCZNA , PRACUJE NA BUDOWIE" DOSYC WYCZERPUJACA PRACA :./ Jesli mogl by ktos mi pomoc ,w ulozeniu jakies diety dla poczatkujacego bylbym wdzieczy ,jakies podstwowe posliki czego sie trzymac czego uniakc przed i po treningu ..

Witam Serdecznie, wczoraj dotarła do mnie sztanga i chciałbym zacząć trening ze sprzętem, chciałbym zapytać czy dobry jest taki plan dla początkującego http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/sprzet/sztanga.html . Mam tutaj ładnie wszystko opisane i wgl, moim celem jest masa, ponieważ przy 161cm (wiem mały jestem) waże ok.45-50kg. Może wy mi [...]

Zaczynam niedługo dietę oraz odpowiedni trening, i myślałem czy nie dopomóc jakimś spalaczem :)Zastanawiam sie mianowicie nad Ergolean AM albo Man Scorch, jeśli polecacie coś lepszego dla początkującego to też wezmę pod uwagę :) A cel przewidywanego spalenia to 7kg( od 77 do 70) Pozdrawiam Zmieniony przez - rzepek1414 w dniu 2009-01-31 00:24:58

[...] robiłem obiegówki wszystkie maszyny praktycznie itp uczyłem się techniki, potem trenowałem 2 tygodnie splitem, po czym dowiedziałem się że najlepiej dla początkującego to trening FBW ćwiczę już tak półtorej miesiąca mam schemat a b c na 3 dni w tygodniu, teraz pytanie jest co robić żeby dalej były efekty wdrażać nowe ćwiczenia co z seriami? [...]

Ćwicze takim programem: Poniedziałek -klatka piersiowa i grzbiet Środa -nogi i brzuch Piątek -barki i ramiona(bicepsy i tricepsy Przeczytałem gdzieś na sdf że trening 2 dużych parti mięśni(Poniedziałek)nie jest zalecany dla początkującego.Pytanie brzmi dlaczego?! Ps.Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni.

[...] 174 cm wzrostu i zaledwie 59 kg wagi . Dieta ulozona i cwiczylem juz 3 miesiace ale mimo dodawania kcal waga ledwo podnosi sie do gory . , nie ukrywam ze meczy mnie to bo pochlaniam mnostwo jedzenia a waga praktycznie ani drgnie . Co poradzicie w zwiazku z tym bo zaczynam tracic checi ;/ . trening obralem 3 razy w tyg fbw jak dla poczatkujacego

[...] 60-70kg , kupuje od kolegi ale ma tylko takie wartosci 4kg, 5kg, 10kg, 15kg i 22kg (ze zlomu jakies czesci tylko porobione i pomalowane) I chcialem was popytac jakie dobrac najlepiej dla poczatkujacego , jeszcze nic nie cwiczylem tak zeby dalo sie na hantelki i sztange pocwiczyc. Jakie byscie wybrali ? Chce trening pod mase. Dziekuje i pozdrawiam

Chciałbym prosić o pomoc tych ,którzy znają się na kulturystyce nie od dziś o to aby zaproponowali jakąś dietę i trening na masę dla początkującego.Ćwiczę od jakiś 6 miesięcy ale jeszcze nie wile wiem proszę o pomoc.Z góry dziękuje.

Siema, zapisałem się ostatnio na siłownię i tam ułożona mi plan treningowy na pierwsze 3 miesiące jest to plan FBW po 2 ćwiczenia na nogi, plecy i klatę i po jednym na barki, biceps i triceps i na końcu brzuch,wszędzie po 3 serie i 15 powtórzeń tylko że wszystkie ćwiczenia mam wykonywać na maszynach, czy taki trening jest dobry ? może to olać i [...]

Siemka wszystkim chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni nie mam żadnej diety ani treningu kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrać :P:P pomogli byście dopasować do mnie jakąś dietę i trening:) chciałbym tez brać jakieś suplementy zastanawiałem sie nad jabłczanem kreatyny ale nie wiem czy brać to od razu czy po jakimś czasie a może znacie coś [...]

Witam jestem totalnie zielony jeśli chodzi o boks wpadłem na pomysł żeby kupić worek treningowy rekawice i raz w tygodniu poboksować.Interesuje mnie głowie kulturystyka ,ale chce troche nabrać umiejętności bojowych I teraz niewiem jaki trening wziąść czy poprostu nawalać w worek ileś czasu po swojemu czy jak i czy jakies rady dla początkującego [...]

Ułożyłem dietę, wydaje mi się ze na masę i chyba taka mi potrzebna. Potrzebuje przybrać kilka kilogramów mięśni i zrzucić kilka tłuszczu, także jeżeli taka dieta nie pozwoli mi na zrealizowanie takich celów, proszę o poprawkę. Trening jak na początek 3 razy w tygodniu. Chciałbym jeszcze dorzucić do tego jakieś areoby, bieganie, basen, ale [...]

[...] 17lat.Do teraz cwiczylem splitem,ale dotarło do mnie że to bez sensu dla początkującego i chce przerzucić sie na fbw.Znalazłem taki plan **************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-masę Czy ktoś doświadczony w temacie mógłby to ocenic?Nie dam rady sie podciągać za bardzo i nie chce robić martwego wiec [...]

[...] poczatkujacego ktory mi napsial kolega , wieczorkiem go przepisze ... Chcialbym poprosisc zebyscie Wy cos zaproponowali jak w temacie ... Jest mozliwosc zrobienia takiego treningu aby byl wiekszy nacisk na klatke piersiową ? Czy lepiej moze zrobic na poczatek trening ogolno rozwojowy ? Damy rade cos zrobic chlopaki ? Zmieniony przez - Faabek w [...]

Witam Wiele szukałem na necie i znalazłem trochę opisów ćwiczeń z tymi urządzeniami. Proszę o ułożenie tygodniowego planu treningowego dla początkującego na expanderze i sprężynie oraz ze ściskami. Głównie zależy mi na górnej partii ciała no i brzuchu oczywiście :) Chciałbym poświęcić 30-45min na trening. Mógłby być codzienny, ale wiem że muszą [...]

Czy można robić rozpiętki pojedynczo (w senie, że najpierw prawą ręką, poźniej lewą)? Bo od jakiegoś czasu ćwicze w domu, ale mam tylko jeden ciężarek (robię trening domatora), więc pytam czy można robić rozpiętki pojedynczo? Jeżeli nie można to jakie polecacie ćwiczenia na klatkę piersiową w domu? Różne rodzaje pompek robić, czy może coś innego. [...]